Que hacemos - Mindfulness – Atención plena – MBSR

Los orígenes del Mindfulness se encuentran hace 2500 años, en las enseñanzas del budismo y la meditación.
Mindfulness también aparece con los nombres de “La Práctica de la Atención Plena” o MBSR– la reducción del estrés basado en el Mindfulness.
Jon Kabat-Zinn estableció el término Mindfulness en los años 80. Fue él quién convirtió la práctica en un concepto psicológico, libre de connotaciones religiosas o dogmáticas. 

https://es.wikipedia.org/wiki/Jon_Kabat-Zinn

En círculos profesionales de la salud mental y de la medicina se está reconociendo cada vez más el valor del Mindfulness  para la conservación de nuestra salud.
Practicamos  para mejorar nuestro bienestar y aplicamos Mindfulness como enfoque en psicología clínica.

Estos son algunos de losbeneficios que brinda la práctica del Mindfulness:

• Aumenta la capacidad de relajación y recuperación.
• Disminuye la ansiedad.
• Fortalece el sistema inmune.
• Mejora notablemente la autoestima.
• Reduce el estrés de la vida cotidiana.
• Disminuye la afectación del estrés laboral.
• Mejora nuestras relaciones.
• La rumiación con todos sus efectos negativos no puede tomar lugar de igual forma. Rumiación es la cadena de pensamientos negativos que se inicia y permanece de forma automática.
• Aumenta la tolerancia al dolor. Este punto es especialmente interesante para personas que se enfrentan a intervenciones médicas o personas que padecen de dolor crónico.
• Previene las recaídas de la depresión.
• Mindfulness es la práctica de estar presente.

Aquí una pequeña práctica:

Quédate un momento quieto, sentado o de pie, en una postura erguida.

Percibe tu cuerpo

Presta atención a lo que pasa en este momento.

Toma consciencia de tu respiración.

Percibe lo que pasa a tu alrededor.

Toma consciencia de señales de tu cuerpo como sensaciones físicas, emociones o pensamientos.

No juzgues NADA

No esperes NADA.

Deja estar todo lo que hay. 

Déjalo ir también.

No suprimas ninguna sensación, ni emoción ni pensamiento.

Respira y estate presente tomando consciencia.

Permanece así unos instantes.

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Efecto directo de practicar Mindfulness

Es una práctica que se puede incorporar en la rutina diaria en cada momento.

Quita la ansiedad tras pocos momentos.

La práctica significa sumergirte en un espacio de NO tiempo porque el presente no tiene tiempo.

Tras pocos minutos ya notarás como mente y cuerpo se recuperan.

Se calma nuestro ritmo cardíaco y nuestra respiración como normalmente solo sucede durante el sueño.

Puedes en cada momento reducir la velocidad del día y entrar en un estado de “estar centrado” y presente.

Hacer mindfulness es un encuentro con nosotros mismos en cada momento.

Proverbio

Si no encuentras la calma dentro de tí, no tiene sentido buscarla en otra parte.

(Francois de La Rochefoucauld)

Practicamos Mindfulness en Anímate en sesiones de dos horas y en grupos pequeños y abiertos para todo el mundo.
En cada sesión enseñamos herramientas para incorporar en tu práctica individual y diaria. Te invitamos a practicar con nosotros.

Encuentra información acerca de las prácticas en la sección de ACTIVIDADES