Miedo - Fobias - Pánico
La estrategia más eficaz para superar el miedo, las fobias y el pánico es: Evitar de evitar. Estamos especializados y ayudamos
El miedo es tan antiguo como la humanidad y está principalmente involucrado en nuestra capacidad de supervivencia. Ella nos advierte cuando se acerca el peligro. Nuestro sistema nervioso autónomo entonces gobierna con mecanismos específicos que conocemos como Lucha – Huida – Congelación – Desmayo.
La fobia surge cuando...
…el miedo tiene un desencadenante muy específico y se relaciona con una situación determinada o con un objeto muy especial. Sin embargo, sólo se habla de fobia cuando el miedo es muy pronunciado y limita significativamente el curso de la vida y las actividades profesionales y sociales. Las fobias se encuentran entre los trastornos de ansiedad más comunes.
Objetos inanimados
Los miedos pueden ser de objetos inanimados. Uno de los miedos más comunes es el miedo a las agujas y las inyecciones.
Objetos animados
Dentro de esta categoría se encuentran las fobias a los animales, siendo la zoofobia la más conocida. Los más comunes son el miedo a los insectos (akarofobia) como las arañas (aracnofobia) o las cucarachas. También están muy extendidas las fobias a los ratones (surifobia), las serpientes (ofiofobia) o las aves (ornitofobia), como las palomas.
Para miedo a las bacterias (bacteriofobia) y el miedo a la infección que lo acompaña véase a continuación en los miedos a uno mismo.
Situaciones
La agorafobia, o miedo a salir de casa, es la fobia más común y es una manifestación del Trastorno de Ansiedad Generalizada. En general, los miedos situacionales son los más comunes, como la acrofobia o el miedo a las alturas, la claustrofobia (miedo a estar en espacios cerrados) o el miedo a usar ciertos medios de transporte, como trenes, subterráneos y ascensores. Entre las fobias a los medios de transporte, el miedo a volar ocupa un lugar especial. Estaremos encantados de asesorarte sobre una terapia para superar tu miedo a volar.
Situaciones sociales
La fobia social, o el miedo a las situaciones sociales y el miedo a las personas, está muy extendida y, aunque es muy debilitante, se considera normal y, por lo general, solo es un motivo de tratamiento cuando la vida está gravemente afectada.
Las fobias sociales enumeradas a continuación son casos especiales comunes de fobia social. En todos los casos, la psicoterapia puede proporcionar alivio.
- Escopofobia – Miedo de estar expuesto a la vista de otros
- Testofobia – miedo a los exámenes
- Miedo al fracaso: miedo a fracasar (por ejemplo, en el trabajo, durante el sexo, a otros, etc. )
- Oclofobia – Miedo a las multitudes
Miedo a uno mismo:
Muchos de los miedos que se relacionan con el propio comportamiento conducen a otros cuadros clínicos separados:
Hiperhidrosis: en realidad, la sudoración excesiva, pero también el miedo a sudar, es una forma común de fobia social. La persona tiene miedo de la reacción de su propio cuerpo frente a otras personas.
- Isolofobia – Miedo a estar solo
- Kriminophobia-El miedo de matarse a sí mismo o a hacer daño a otra persona
- Metathesiophobia – Miedo al cambio o al éxito
- Nosemafobia, nosofobia – tanatofobia – miedo a la muerte
El miedo a enfermarse ha aumentado enormemente en frecuencia en los últimos años. La principal preocupación es el miedo a desarrollar cáncer. Las personas suelen someterse a autoexámenes intensivos a diario.
Asociado a los miedos a la enfermedad, se entreteje con la (misophobia/mysophobia) o miedo a la suciedad o al contagio. Responder a esta fobia puede, a su vez, conducir a compulsiones y obsesiones asociadas con rituales de purificación y abluciones.
- Psicotofobia – Miedo a volverse loco
- Decidofobia – Miedo a tomar decisiones
También hay que hacer una mención especial a la obesofobia, el miedo a engordar. Se sabe que es parte de un peligroso trastorno generalizado llamado anorexia. Lea también el artículo sobre los trastornos alimentarios.
El miedo, las fobias y el pánico se expresan...
… en los siguientes cuatro niveles: pensamiento, sentimiento, reacciones físicas y comportamiento.
Reacciones corporales de miedo
Las reacciones típicas y automáticas en el miedo, las fobias y los ataques de pánico son la lucha, la huida, la congelación o el desmayo: el ataque, la huida, la congelación y el desmayo.
Los dos primeros se basan en una activación de las funciones corporales: respiración superficial y rápida y contracción de la cavidad torácica. Apretamos las nalgas y tensamos los músculos, especialmente en el área de la mandíbula. El cuerpo se prepara para atacar o huir.
Cuando nos congelamos, el nerviosismo y la inquietud interna se propagan, estamos internamente activos y al mismo tiempo físicamente inactivos. Nuestro pulso se acelera, el corazón se acelera pero el movimiento está bloqueado. La forma extrema de congelación es el desmayo.
El ataque, la huida y la congelación son reacciones que se observan bien en el reino animal. En los humanos, estas reacciones automáticas también se establecen, incluso si el peligro es imaginario.
Especialmente en el ataque de pánico, las palpitaciones son un factor de miedo adicional, lo que provoca miedo adicional y provoca el conocido miedo al miedo.
Pensamientos de miedo
El pensamiento se acelera y salta de un punto a otro. La concentración no es posible. A menudo creamos escenarios de desastre (rumiación) o aumentamos el peligro al imaginar peligros donde no existen. Es decir, proyectamos miedo en situaciones neutrales. La naturaleza anticipatoria del miedo pone en marcha un ciclo de miedo al miedo que se refuerza a sí mismo y perpetúa el trastorno de ansiedad.
Emociones miedo
…se desencadena por el miedo a una amenaza real o percibida y la sensación de no sentirse seguro ( que es clásico cuando nos encontramos ante un trauma ). El sentimiento de inseguridad pasa a primer plano y alimenta los síntomas de ansiedad en los otros niveles, especialmente en el cuerpo.
Comportamiento de evitación
Una característica de la fobia es evitar las situaciones temidas o solo soportarlas con miedo intenso. Al mismo tiempo, los afectados básicamente saben que su miedo es exagerado y que en realidad no existe o no existe un gran peligro. No obstante, la evitación es uno de los mecanismos que perpetúan el ciclo de miedo, evitación y miedo al miedo.
Múltiples causas de ansiedad.
Una fobia no suele surgir por una única causa. Distintos factores desencadenantes funcionan juntos en diferentes pesos, por lo que algunos factores pueden hacerlo más susceptible a los trastornos de ansiedad en general. Esto incluye haber recibido cierta educación, predisposición personal o “química cerebral” individual.
A menudo vemos que la ansiedad surge cuando estamos bajo estrés severo y también disminuye cuando el estrés disminuye.
Las situaciones traumáticas son fuentes de estrés extremo y la ansiedad es un síntoma de ello. Vemos una y otra vez como en terapias de trauma exitosas, los miedos se vuelven menos importantes.
El tratamiento de fobias y miedos
La estrategia más exitosa para tratar la ansiedad y la fobia es: evitar a evitar.
Este enfoque de tratamiento tiene como objetivo exponerse gradualmente a las situaciones que desencadenan la ansiedad. Como resultado, los afectados pueden experimentar que los miedos disminuyen con el tiempo y que sus miedos no forman parte de la realidad.
A menudo vemos que cuando todo nuestro sistema está sujeto a estrés severo y/o sostenido, generamos miedos que desaparecen a medida que el estrés disminuye.
El miedo, las fobias y el pánico, como consecuencia de un trauma, se tratan en una terapia especial y con, EMDR entre otras.